witam wszystkich. chciałbym prosil o rozpiske domowych ćwiczeń. posiadam jedynie drążek i ekspander :) chodzi mi o biceps , triceps , klatka , barki , plecy :D z pewnoscią był juz taki temat , ale prosiłbym zeby ktoś mi pomógl. pozdr
[...] pytanie zaczolem cwiczyc i cwicze 5 razy w tygodniu ale jestem w takiej sytuacji ze calymi dniami nic nie robie czyli nie pracuje bo ucze sie i niewiem czy to dobrze w pozniejszym czasie podejme inne obowiazki i zmniejsze ilosc dni pon klata wt plecy sr nogi przedramie czw barki kaptur pia biceps triceps prosze o rady i opinie
Witam, Mam pytanie ktore moze niektorych rozsmieszyc. Czy moge robic trening na: biceps, triceps, barki - rzezba klatka, plecy - masa Mam w bicepsie 41 cm i slaba rzezbe a na klatce mam malo masy, jak to pogodzic ? Dzieki za odpowiedzi
Waga : 62 kg Wzrost : 175 cm Cel : masa / rzeźba Brak diety i odżywek Poniedziałek : barki, klatka Wtorek : plecy Środa : wolne Czwartek : biceps, triceps Piątek : nogi + brzuch Na każdą partie przypada mi 4 serie po 12 powtórzeń. Biegam pare razy w tygodniu po 30 minut. Ktos kiedys zwrocil mi uwagę, że coś robie źle - CO ?
To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D
Siema w tym temacie chciałbym się Was poradzić co do mojego planu treningowego jest on 5 dniowy (tak wiem ze kazdy mowi ze za duzo, ale ja chce sprobowac) chce sie Was poradzić czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BRZUCH WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA ŚRODA : NOGI CZWARTEK : BARKI + BRZUCH PIĄTEK : PLECY Dzięki i Pozdro ;)
Witam mam 15 lat, wzrost 171, waga 58. Cwicze juz ponad miesiac, wykonuje otoz takie cwiczenia: na biceps,triceps,plecy,klata,kaptury,barki. I ostatnio odczuwam bol w kregoslupie i w przedramieniu Wedlug was powinienem zrezygnowac z tych cwiczen co obciazaja kregoslup, i przedramie ? czy wogole zrezygnowac z silowni?
witam, od 1,5 miesiąca ćwicze wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu, ćwiczyć moge codziennie.. moje pytanie jest takie , bo wiadomo , potrzebna jest regeneracja. czyli , jak mam ćwiczyć nogi,klatke,biceps,triceps,barki,plecy w jakie dni , ćwiczenia mam. od poniedziałku do piątku.
Mam do was dzisiaj wielka prozbe a wiec mam hankiel 5 kg i bym prosil o ulozenie treningu w domu tym hanklem( teraz nim cwicze od rana barki a po poludniu biceps triceps papajaale wydaje mi sie ze powinno sie troche inaczej cwiczyc gdyz kiedys ktos powiedzla ze w taki sposob cwiczen mozna wypalic miesnie) A tak o mnie to mam 15 lat 182 cm 32 cm w [...]
mam takie pytanie czy jak np. cwiczy się w pon. biceps/triceps ,wtorek wolne , środa plecy , czw. wolne , pt. klata/barki ,sob. wolne . to czy nie jest tak ,że za długo znowu się czeka na trening bicepsów i trica ? że dopiero po jakiś 5 czy 6 dniach znowu się go cwiczy bo w inne dni są inne partie mięśni ?? proszę o dokładne wyjaśnienie .
Witam, zmieniam plan treningowy w celu zapodania nowego bodźca i chciałbym się zapytać czy ten rozkład partii jest dobry czy lepiej coś innego. 1. Klatka - Brzuch 2. Nogi - Biceps - Triceps - Przedramię 3. Plecy - Barki Poza tym czy zarzut siłowy jest bardziej treningiem na plecy czy nogi według ogólnej opinii. Bo ja lubię go stosować zamiennie z [...]
hej mam pytanie zaczolem cwiczyc i cwicze 5 razy w tygodniu ale jestem w takiej sytuacji ze calymi dniami nic nie robie czyli nie pracuje bo ucze sie i niewiem czy to dobrze w pozniejszym czasie podejme inne obowiazki i zmniejsze ilosc dni pon klata wt plecy sr nogi przedramie czw barki kaptur pia biceps triceps prosze o rady i opinie
Czy mogę ćwiczyć tym planem ?: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS i ile serii i pow. wykonywać (4S po 10P) ?
hej mam problem mam lewy biceps triceps i miesien na naramienny (boczny przedni oraz tylni) wiekszy od prawego aha i lewa piers tez mam wieksza :/ i nie wiem jak cwiczyc aby to wyrownac a jak robie pompki to czuje lewy tric ,barek i piers ze bardziej pracuje :( bardzo prosze o pomoc
Witam. Mój staż - 3 miesiące ale 2 lata temu Teraz zamierzam na siłwni ćwiczyć. Jak czytam to widzę często że pownno sie ćwiczyć 4 razy w tyg czyli każdą partie 1 raz w tyg.. i tu moje pytanie: Czy to nie zamało ? Przeciesz np. Biceps/Triceps już po 48-72 godzinach będzie zregenerowany. Ćwiczenie 2x każdą partie w tygodniu to zle?
Poniedziałek : biceps, triceps , przedramie Wtorek: klata Środa: barki plecy Czwartek: wolne Piątek: bic, tric , przedrami Sobota: klata Niedziela: barki plecy Staż prawie 5 miesięcy. Jade tym planem od początku jak chodze na siłownie i nie narzekam ale prosze o komentarze z góry thx i pozdro !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc jestem nowy na forum! Cwicze 6 razy w tygodniu pon biceps, triceps wt plecy, barki sr klata i kaptury cz=pn pt=wt sb=sr niedziela odpcznek CZy ten trening jest dobry czy powinnem sobie wlozyc jeszcze jeden dzień przerwy bo zdaje Sobie sprawę ze 6x to trochę dużo. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam problem, kiedys bylem gruby i teraz chce troche schudnac. Od miesiaca cwicze w domu, mam hantle. Cwiczenia na biceps triceps itd. brzuszki z obciazeniem i pąpki, pije białko po treningu. Ale przechodzac do rzeczy chce zrzucic brzuch, jest troche masy tylko nie wiem jak ogarnac ten brzuch. Ktos poleci jakaś diete i cwiczenia?
Chciałbym zacząć ćwiczyć w ten sposób: dzień 1: klatka, brzuch, łydki dzień 2: uda, biceps, triceps, przedramie dzień 3: barki, plecy, brzuch Czy przy założeniu, że będę ćwiczył co drugi dzień mogę stosować taki trening czy coś jest w nim nie tak? Z góry dzięki za pomoc.
